Sensazione di stanchezza ai piedi ed agli arti inferiori; caviglie e piedi gonfi? Il 67% delle donne ed il 35% degli uomini ne soffre. Colpa dei tacchi alti (o dell’ assenza assoluta di essi) per lei, telai rigidi per lui (soprattutto scarpe antinfortunistiche). Il piede infatti costretto in un ambiente così compresso e scomodo, va incontro a notevoli tensioni muscolari.
Come ovviare a tale stato di cose? Con un po’ di semplice ginnastica per il piede. Pochi e facili esercizi da effettuare in ogni momento, seduti o camminando. Chi è sempre costretto alla scrivania, per esempio, può approfittare della classica barra poggia piedi rigata: basta strofinarci un po’ il piede sopra, specie se senza scarpe, per trarne subito un benessere.
Altro esercizio può essere alzare il tallone lasciando le dita ben aperte per terra: ciò stira i muscoli ed i tendini della caviglia e del piede, migliorando il ritorno venoso. In alternativa si possono effettuare dei semplici esercizi di circonduzioni del collo piede: si muovono: piedi come per segnare dei cerchi in aria. Altri piccoli movimenti si possono effettuare, specie al mattino in bagno, cercando di afferrare un asciugamano con le dita dei piedi.
Esercizi più dinamici e globali poi sono quelli inerenti il cammino: per esempio camminare a piedi nudi all’ aria aperta. Ma attenzione: bisogna farlo su terreni mossi come sabbia, ghiaia, erba e non certo sulle mattonelle di casa.
A questo proposito ricordiamo che mossa e piana è la sabbia asciutta, non quella dura e spesso inclinata delle battigie, che invece può acuire i problemi di appoggio. Quindi possiamo camminare un po’ sulle punte, sui talloni e sulla parte interna od esterna del piede. Bastano anche un decina di passi in ogni posizione perché l’ esercizio sia efficace. Per finire una piccola passeggiata “rullata” cioè tallone-pianta-punta, per massaggiare tutto il piede ed utilizzare al meglio il tendine achilleo ed il tricipite surale (polpaccio). Ed ora, buona ginnastica a tutti!
Centro Piede e Postura
Centro MERIBEN Genzano
Dott. Luigi Girvasi
Dott. Emanuele Cupelloni
