Molti di noi tendono ad avere la verticalizzazione del rachide lombare. Infatti probabilmente nella Risonanza Magnetica, potreste trovarvi scritto “perdita della fisiologica curva lombare”. Questo è il risultato del nostro stile di vita eccessivamente agiato… stiamo troppo tempo seduti, almeno nella maggior parte dei casi.
Altri invece soffrono del problema opposto. La curva lombare risulta essere eccessivamente concava: questa è l’iperlordosi!
Tempo fa Vi ho consigliato qualche esercizio per il mal di schiena, ed oggi voglio consigliarVi due esercizi da ripetere a casa per coadiuvare il tuo fisioterapista nel trattamento dell’iperlordosi.
- Esercizio 1: distendetevi sulla schiena su di un tappetino e poggia per bene i piedi a terra, mantenendo le ginocchia flesse. Fate aderire bene la schiena al tappetino, soffiate fuori tutta l’aria che avete nei polmoni retraendo contemporaneamente la pancia. Mantenete questa posizione per 6 secondi, quindi inspirate gonfiando la pancia e ripetete per 10 volte.
- Esercizio 2: poggiate spalle e schiena al muro. Mantenete la posizione eretta, facendo in modo che la schiena aderisca bene alla parete. Quindi, piegando leggermente le gambe scivolate in basso continuando a mantenere la schiena aderente alla parete. Abbassatevi di circa 20 centimetri e poi tornate su. Ripetete per 10 volte.
Rammentate sempre che le informazioni contenute nei miei articoli sono consigli e non piani di trattamento personalizzati. Se necessitate di sedute fisioterapiche rivolgetevi direttamente a professionisti del settore come medici o fisioterapisti.
Infine, se volete potete anche contattarmi sarò lieto di poterVi aiutare.
Dr Paolo Scannavini
Fisioterapista e Kinesiologo
Responsabile Fisioterapia Fisiopalestra MeRiBen
Mysa trainer
PNL Pratictioner
pscannavini@gmail.com
