L’attività fisica fa bene, ma occorre evitare uno sforzo eccessivo. Come fare? C’è un modo semplice per affrontare correttamente la pratica sportiva
Ormai lo sanno tutti, correre fa bene. Camminare anche, andare in palestra ugualmente. In definitiva l’attività fisica fa bene. Si è vero, se vuoi vivere meglio e più a lungo ti devi muovere. Ma quanto?
In effetti è questa la domanda che molti mi pongono come professionista. Dunque l’esperto solitamente risponde con una formula matematica abbastanza semplice ma comunque, una formula. Il mio intento però non è quello di complicare, piuttosto il mio volere è rendere semplici per tutti delle conoscenze che poi possono essere applicate facilmente alla vita quotidiana. Questo permetterebbe di modificare notevolmente il nostro stile di vita che modificherebbe a sua volta il nostro comportamento sociale, che modificherebbe infine il livello di salute sociale.
Ma vediamo prima la “regola” di un allenamento con giusta intensità. Si deve calcolare la frequenza cardiaca massima individuale sotto sforzo. Poi calcolare una frequenza cardiaca individuale salva salute compresa tra il 50 % ed il 70% ed infine durante l’attività tenere sotto controllo il proprio ritmo cardiaco.
Facciamo un esempio: io ho 41 anni e ti spiego quale è la mia Frequenza individuale salva salute.
La regola non è complessa ma nemmeno troppo semplice da applicare e quindi? Quindi gli Statunitensi ci vengono incontro. Il Collegio Americano di Cardiologia ci fornisce il “Talk Test”.
Un suggerimento pratico
Semplicissimo da applicare e piacevole da sostenere. In pratica i cardiologi Americani, molto pragmatici, ci dicono che per non eccedere nell’attività basta chiacchierare con un amico durante il suo svolgimento. In pratica se utilizziamo dell’energia per pensare ed interagire verbalmente con qualcuno, siamo sicuri che non la utilizziamo tutta per l’attività fisica. Di conseguenza siamo anche sicuri di non eccedere con lo sforzo fisico.
Devo dire che questo trucchetto rappresenta una splendida traduzione dalla matematica applicata alla fisiologia dello sport ai concetti di vita quotidiana.
Il mio consiglio di oggi è quindi: correte, camminate andate in palestra con gli amici poichè fa bene a cuore e mente. L’attività fisica fa bene quindi alla salute, soprattutto se fatta in compagnia.
Dr. Paolo Scannavini
pscannavini@gmail.com
Fisioterapista e Kinesiologo
Responsabile Fisioterapia Fisiopalestra MeRiBen
Mysa trainer
PNL Pratictioner
Consulente Wellness per Aziende
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