Sei un impiegato, addetta casse, autista, receptionist… ecc?
In pratica se trascorri molto tempo seduto al lavoro forse è il caso che inizi a prenderti cura della tua schiena!
Ci sono molti studi recenti dove si dimostra una diminuzione fino al 25% della funzionalità cardiocircolatoria dopo sole tre ore trascorse nella stessa posizione.
Muscoli, articolazioni, membrane e tutta la famiglia dei nostri tessuti in effetti si nutrono di movimento e il non muoverci o comunque trascorrere molto tempo seduti non ci fa affatto bene.
Quindi ti suggerisco di stampare questo articolo e conservarlo con cura.
No… no! Non fraintendermi. Il nome alla fine (cioè il mio) puoi anche non stamparlo, non ho deliri di onnipotenza! La cosa interessante sono gli esercizi che ti consiglio.
Ebbene si per te un regalo. Una mini scheda di auto-trattamento per combattere la sedentarietà lavorativa.
5 esercizi facili facili per iniziare a star bene.
Esercizio 1
Siediti su uno sgabello. Metti un piccolo cuscino sotto la natica sinistra. Rilassa le braccia e porta le mani alla nuca, con i gomiti ben aperti. Ora fletti il tronco il più possibile verso sinistra. Conta fino 5 e torna alla posizione di partenza. Rilassati per 5 secondi e poi ripeti nuovamente per altre 5 volte nello stesso modo. Una volta finito dal lato sinistro esegui lo stesso esercizio dal lato destro.
Esercizio 2
Siediti su una sedia con uno schienale basso. Congiungi le mani dietro lo schienale.
Inarca la schiena e avvicina le scapole tra loro. Spingi le mani verso il pavimento e sporgiti un po’ indietro oltre lo schienale. Conta fino a 5 e torna alla posizione di partenza. Rilassati per 5 secondi e poi ripeti nuovamente per altre 5 volte nello stesso modo. Una volta finito dal lato sinistro esegui lo stesso esercizio dal lato destro.
Esercizio 3
Siediti con la schiena eretta e con la mano sinistra afferra il bordo della sedia.
Lascia pendere la testa verso destra rilassando il più possibile i muscoli interessati. Porta la mano destra sul lato sinistro della testa ed effettua ancora una trazione laterale finché non avverti tensione. Rilassati per 5 secondi e poi ripeti nuovamente per altre 5 volte nello stesso modo. Una volta finito dal lato sinistro esegui lo stesso esercizio dal lato destro.
Esercizio 4
Mettiti in piedi presso l’apertura della porta e aggrappati con la mano destra alla parte alta dello stipite.
Ruota il busto verso sinistra ed inclinati in avanti lasciando alla mano destra il sostegno del peso del corpo. Avvertirai tensione nei muscoli del petto. Conta fino a 30/35. Poi esegui dal lato opposto.
Esercizio 5
Sdraiati sulla schiena. Fletti la gamba sinistra fino a portare il piede accanto al ginocchio della gamba destra.
Con la mano destra afferra il ginocchio sinistro e portalo sopra la gamba destra. Tieni la spalla sinistra contro il pavimento. Conta fino a 30/35. Poi esegui dal lato opposto.
A questo punto non mi rimane che raccomandarti di eseguire gli esercizi giornalmente per almeno 10/15 giorni. Questo il tempo che ti servirà per valutarne l’effetto positivo.
Buon lavoro.
Dr. Paolo Scannavini
Kinesioogo e Fisioterapista
Responsabile fisioterapia MeRiBen
PNL Pratictioner
Mysa Trainer
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