Uno studio dimostra che la salute ossea delle donne può migliorare con un solo minuto di attività fisica intensa al giorno
La salute ossea delle donne può migliorare grazie ad un solo minuto di attività fisica intensa al giorno. E’ quanto emerge da un recente studio pubblicato sull’International Journal of Epidemiology.
Confrontando i livelli di attività fisica – attraverso un misuratore da polso – con la salute ossea delle donne – rilevata attraverso scansioni ad ultrasuoni dell’osso del tallone – di 2500 donne (1218 donne pre-menopausa e 1316 donne sane in post-menopausa) i ricercatori inglesi dell’Università di Exeter e dell’Università di Leicester hanno dimostrato che l’attività fisica intensa giova alla salute ossea delle donne.
Dalle analisi dei dati della Biobank emerge che le donne che hanno fatto in media 60 o 120 secondi di attività fisica intensa al giorno hanno migliorato la loro salute ossea del 4% rispetto alle signore che hanno fatto meno di un minuto. I miglioramenti aumentano con il crescere del tempo dedicato all’attività fisica ad alta intensità. Le donne che hanno dedicato più di due minuti al giorno ad attività fisica intensa hanno infatti migliorato la loro salute ossea del 6%.
La salute ossea delle donne è in pericolo soprattutto nella fase della menopausa quando l’abbassamento dei livelli di estrogeni, che concorrono a mantenere la massa ossea, possono causare osteoporosi e debolezza, è quindi necessaria un’attività fisica intensa e costante per limitare l’insorgere di queste patologie.
Per migliorare la salute ossea delle donne l’attività fisica consigliata è quella che fa carico sulle ossa. Sconsigliati quindi il ciclismo e il nuto da privilegiare invece la ginnastica, la corsa e i salti da praticare tutti i giorni in modo intenso per almeno due minuti. Le contrazioni muscolari derivanti da queste attività fisiche e la forza di gravità fungono da stimolo per la formazione dell’osso stesso. Grazie all’attività fisica si rafforzano le ossa, riducendo il rischio di fratture, si contribuisce ad aumentare la massa muscolare per migliorare la funzione, l’equilibrio e la forza muscolare e si favorisce un modesto miglioramento della densità minerale ossea (BMD) di circa 1-2.
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