Come prevenire i disturbi di braccia, collo e spalle attraverso lo svolgimento di esercizi per migliorare forza, controllo e circolazione della cintura scapo-toracica
La cintura scapo-toracica è quell’area del nostro corpo che comprende il petto, le spalle e la parte alta della schiena. Questa zona è un importante crocevia di intrecci muscolari. Infatti, i muscoli che muovono il capo, le braccia e le scapole trovano in questa regione almeno un punto di ancoraggio. Per questo motivo molto disturbi di braccia, collo e spalle possono vedere una sintomatologia comune proprio in questa regione.
Tonificare la cintura scapolo-toracica equivale a prevenire molti disturbi.
Vediamo quindi allora tre esercizi per migliorare forza, controllo e circolazione di questa area.
Esercizio 9RM – Slanci delle braccia in avanti/alto.
Mettiti in piedi con le braccia lungo i fianchi. Mantieni il palmo della mano rivolto verso l’interno e con uno slancio porta le mani avanti e poi in alto senza eseguire nessuna pausa. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Non piegare mai i gomiti durante l’esecuzione. Ripeti per 10 volte.
Esercizio 10RM – Slanci delle braccia in fuori.
Mettiti in piedi con le braccia lungo i fianchi. Mantieni il palmo della mano rivolto verso l’interno e con uno slancio porta le mani in fuori all’altezza delle spalle. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Non piegare mai i gomiti durante l’esecuzione. Ripeti per 10 volte.
Esercizio 11M – Slanci delle braccia in dietro.
Mettiti in piedi con le braccia lungo i fianchi. Mantieni il palmo della mano rivolto verso l’interno e con uno slancio porta le mani dietro senza piegare i gomiti. Bada bene che il movimento eseguito non sarà molto ampio per via dei fisiologici blocchi anatomici. Quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti per 10 volte.
Dr. Paolo Scannavini
Fisioterapista e Kinesiologo
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